当前位置:首页 > 资讯 > 外闻

哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

2018-01-25 10:28:48 来源: 互联网 编辑: ^_^ 浏览(6)人   

哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

想了解更多胃肠知识?

导言

        很多人选择节食减肥,比如说不吃晚饭。其实你不知道,不吃晚饭不但减不了肥还会对身体造成伤害。那么要控制体重,这晚饭到底应该吃什么?怎么吃?

▼see more▼

哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

不吃晚饭的代价

1、容易低血糖

       晚饭不吃,饥肠辘辘的你很可能会头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……这些,都是低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵。但严重状况下会导致精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡。


哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

2、伤害你的肠胃

        肚子饿的时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,从而引发胃部不适。时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

3、降低抵抗力

        坚持错误的“过午不食”方法,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。

4、影响夜间睡眠

        晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?不吃晚饭的后果,就是入睡变得艰难。好不容易睡着了,还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。

5、影响日间生活

        晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,会对工作效率造成负面影响。

6、更容易发胖

        肚子饿得咕咕叫,坚持不下去了。于是,已经躺上床的你,最终爬起来去吃宵夜。夜宵又多数是高油脂的炒粉面类。这么一来,所谓不吃晚饭来“减少热量摄入”的目的,也随之打了水漂。深夜吃油腻的东西,不容易消化,回过头再次影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。

这些情况才可以不吃晚饭

       古人讲的“过午不食”,并不是对谁都合适的。如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。

1、 中午吃多了

        午饭一不留神吃了大鱼大肉,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

2、下午吃多了

       中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。比如点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得,又可以省一顿晚饭。

3、晚上睡得早

       晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样不会因为肚子太撑而难以入睡。如果晚上八九点钟就早早睡了,可以考虑一天只吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后,在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

4、体重超标多

       这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

晚饭应该这样吃

1、清淡为主,荤素兼顾

        由于晚上人们的活动量低,能量消耗少,因此晚上的食物以清淡为主,主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充,即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等,而且一定要控制合适的量;

       至于蔬果类,蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好,少选含淀粉高的蔬菜,如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜,就要适当减少主食的摄入量,水果不要选择糖分高的。总之,晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

2、少油炸,多蒸煮 

        晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

3、用餐时间不宜晚

       一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点,因为我们胃的排空时间是4小时左右,这样在晚上睡觉前,胃里的食物基本消化完毕,能使胃得到充足的休息,保护我们的肠胃功能正常。

4、七八分饱保健康

       晚餐不宜吃得过饱,俗话说七八分饱保健康,是有一定道理的。一是,过饱容易造成能量过剩,引起肥胖;二是,过饱造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作,加重这些脏器的负担,久而久之,影响身体健康。

哭!这些年晚上肚子都白饿了,因为……

http://disease.39.net/bjdsmwc/180120/6012645.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180120/6012672.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180121/6014530.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180121/6014582.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180121/6014591.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180121/6014601.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180122/6016251.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180122/6015339.html

http://disease.39.net/bjdsmwc/180122/6016312.html

 



【版权与免责声明】如发现内容存在版权问题,烦请提供相关信息发邮件至 335760480@qq.com ,我们将及时沟通与处理。 本站内容除了无忧链( www.51link.com )原创外,其它均为网友转载内容,涉及言论、版权与本站无关。